睡眠障害予防12ヶ条
①眠気で困らなければ、それで十分
②午後はコーヒー、お茶などのカフェインを避け、眠る前にはリラックスする工夫
③眠くなってから床に、就床時間不問
④何時に寝ても同じ時刻に起床
⑤朝日を浴びるなど光の利用でよい睡眠を
⑥毎日適度な運動が必要、三食とキチンと摂る
⑦昼寝は3時前の３０分以内に
⑧眠りが浅い人は遅寝早起き
⑨無呼吸症候群やムズムズ足症候群には注意
⑩困った時は専門医
⑪寝酒は寝付いても何度も目が覚めるのでやめる
⑫睡眠導入薬は医師の指示通りに
院長 片山信吾